睡眠の質が気になる方へ実は「足の状態」も見直してみませんか？ 「なかなか寝つけない」 「夜中に何度も目が覚める」 「朝起きてもスッキリしない」 このように、睡眠の質について気になることはありませんか？ 睡眠というと、寝室の温度や枕、生活リズム、 スマートフォンなどを思い浮かべる方が多いかもしれません。 もちろん、睡眠にはさまざまな要因が関係しています。 その中で、意外と見落とされやすいのが**「足の状態」**です。 夜、足が気になっていませんか？ 一日の終わりに、 ・足裏が気になる ・ふくらはぎが張っている ・足がつることがある ・外反母趾の部分が靴に当たった感じがする ・足をどこに置いてもしっくりこない ・寝返りをすると足に違和感がある このような経験がある方もいるのではないでしょうか。 足に痛みや違和感があると、無意識に足をかばったり、 寝る姿勢を変えたりすることがあります。 その結果、寝つきや睡眠中の快適さが気になるケースも考えられます。 ただし、 足の不調が睡眠の質を低下させると一概に言えるわけではありません。 睡眠には、ストレス、生活習慣、室温、運動量、 カフェイン、アルコール、体調など、さまざまな要素が関係しています。 だからこそ、「眠れない＝足が原因」と決めつけるのではなく、 普段の生活の中で感じている足の違和感にも 目を向けてみることが大切です。 「足がつる」ことも睡眠を気にするきっかけに 夜中に突然ふくらはぎがつって、目が覚めた経験はありませんか？ いわゆる「こむら返り」は、 筋肉の疲労や水分・電解質の状態、運動量、冷え、薬剤など、 さまざまな要因によって起こることがあります。 そのため、足のつりがあるからといって、 必ずしも足の使い方だけが原因とは限りません。 ただ、日中によく歩いた日や、 いつもより足を使った日などに足のつりが気になるのであれば、 一日の足の使い方を振り返ってみるのも一つの方法です。 日中の「足の使い方」が夜につながることも 私たちの足は、立つ・歩くという基本的な動作を毎日繰り返しています。 しかし、外反母趾や浮き指、扁平足など、足の状態に変化があると、 歩き方や体重のかかり方に違いが出ることがあります。 すると、本人はそれほど意識していなくても、 足の一部分に負担が偏っている場合があります。 「夕方になると足が痛い」 「長く歩くと足裏が気になる」 「靴を脱ぐとホッとする」 「旅行や買い物の後は足がつらい」 このような変化がある場合は、睡眠だけを見るのではなく、 日中の足の状態も一緒に振り返ってみるとよいでしょう。 まずは簡単なセルフチェックを 夜寝る前に、次の項目を確認してみてください。 □ 足に痛みや違和感がないか □ ふくらはぎが張っていないか □ 足がつることが増えていないか □ 外反母趾などが靴に当たっていないか □ 一日の終わりに足が疲れていないか □ 長く歩いた日の夜に足が気にならないか いくつか当てはまる場合は、普段の靴や歩き方、 一日の活動量などを振り返ってみるのもおすすめです。 また、足の痛みや夜間の足のつりが頻繁に続く場合、 強くなる場合、ほかの症状を伴う場合などは、 自己判断だけで済ませず、医療機関への相談も検討しましょう。 睡眠を考えるときこそ「足」にも目を向けて 睡眠の質を整えるためには、 睡眠環境や生活習慣を見直すことが基本です。 そのうえで、普段から足の痛みや違和感、 足のつりなどが気になっている方は、 「自分の足は一日を通してどのような状態なのか」を 確認してみるのも一つです。 足は毎日の生活を支える大切な部分です。 「最近、足が気になるようになった」 「以前より歩いた後の足が気になる」 「夜になると足の違和感を感じる」 そんな小さな変化から、自分の足を見直してみてはいかがでしょうか。 整足院では、足の状態や歩き方などを確認しながら、 お一人おひとりの足のお悩みに合わせたケアをご案内しています。 睡眠について気になることがある方も、 まずは日中の足の状態を振り返るところから始めてみましょう。 歩けることは、一生の資産です。
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